¿Deberías elegir la conciencia plena en vez de los fármacos?

Seamos sinceros, la vida es estresante. A diario, nos vemos atrapados en distintas actividades y, constantemente, luchamos contra el reloj. Cada hora, debemos adaptarnos, aprender, procesar, realizar diversas actividades a la vez, y entre otros. Nuestros pensamientos y sentimientos, a menudo, pasan desapercibidos, o se mezclan en el camino, lo que resulta en estrés, ansiedad, falta de sueño y, a veces, enfermedad física.

La pandemia mundial de COVID-19 sacó lo mejor, pero también, lo peor de la humanidad. Por un momento, estábamos compartiendo nuestros miedos e inspirando esperanza con serenatas en el balcón, y luego, nos sumergimos en la guerra social, en el racismo, en la brutalidad policial, en los disturbios, en las discusiones y en la lucha en todos los frentes.

Esto ha dejado a la gente sintiéndose perdida, sola, temerosa, enfadada, triste, enjuiciada y más. Las personas que vivieron relativamente felices, con vidas normales, de repente, están ansiosas. Los padres luchan con la frustración, los niños están inquietos y aburridos, los adolescentes están deprimidos y los que sufren de enfermedades mentales se sienten abrumados.

Cuando se trata de salud, nuestra mente es el centro de todo. Por supuesto, los órganos, los niveles de fluidos,las funciones corporales y tal son importantes para mantenernos en marcha, pero nuestro cerebro es el panel de control. Si hay algo malo en la oficina central, nuestra salud sufre, ya sea un sufrimiento profundo o un simple contratiempo.

Cuando la negatividad ocurre a nuestro alrededor, desistimos interiormente. Eventos como los que hemos experimentado en los últimos meses no solo enfatizan tales desequilibrios, sino que también los crean.

En la mayoría de los casos, las personas buscan ayuda en el consultorio de un médico. Los médicos sacan los antidepresivos, los medicamentos contra la ansiedad y los medicamentos de relajación como nuestro querido amigo Valium. Luego, nos envían a casa. ¿No sería bueno lidiar con las tensiones diarias de la vida de una manera no farmacéutica?

Aquí entra la conciencia plena

El refugio del hombre es la mente, el refugio de la mente es la conciencia plena.

El Buda

La conciencia plena es vivir en el presente, una práctica en la que reconoces y aceptas dónde estás, lo que estás haciendo, el mundo que te rodea y tus pensamientos, sentimientos y sensaciones, sin juicio ni reacción.

Ayuda a las personas a conectarse consigo mismas y entender sus procesos mentales, emocionales y físicos, así como cómo influyen entre sí. A su vez, nos ayuda en nuestra capacidad de funcionar en el caos sin sentido de nuestro mundo de una manera más tranquila, feliz y saludable, en lugar de exagerar o sentirnos abrumados.

A lo largo de los siglos, la conciencia plena ha demostrado ser capaz de fortalecer la mente de una persona mediante la remodelación de la estructura cerebral física. No solo beneficia la salud del cerebro, sino también reduce el estrés, aumenta la resiliencia y mejora el sueño, el estado de ánimo, la memoria, la creatividad y la concentración. Además, reduce los efectos de la ansiedad y la depresión restaurando el equilibrio emocional. Todo sin efectos secundarios.

Suena sencillo. Sin embargo, la mente es un organismo complejo. Todos somos naturalmente capaces de ser conscientes, pero estamos predispuesto a juzgar, analizar y cambiar no sólo a nosotros mismos, sino lo que sucede a nuestro alrededor. A veces, esto es necesario. Como especie, nos guían constantemente por aspiraciones futuras, gloria personal, el legado de la vida y el pasado. Todo lo cual es importante cuando se considera en equilibrio.

La pregunta que hay que hacer, entonces, es ¿cómo lo logramos? Con tiempo y práctica. No es necesario buscar ayuda profesional o convertirse en un gurú Zen. Simplemente necesitas incorporar ejercicios cortos y sencillos en tu vida cotidiana.

3 pasos básicos para empezar

Apertura

La conciencia plena es la capacidad de experimentar sensaciones, pensamientos y emociones presentes sin juzgar. No es tan fácil de hacer, ya que es difícil controlar su mente y detener los hábitos preexistentes.

Aquí está la buena noticia: ¡No tienes que hacerlo! La conciencia plena se trata de estar completamente en contacto contigo mismo. Por lo tanto, si juzgas un pensamiento o una emoción, reójalo y déjalo pasar sin reacción, análisis o pensamiento excesivo. El objetivo es crear espacio entre tú y tus reacciones.

Práctica

La práctica hace al maestro. La conciencia plena no es algo que aprenderás de la noche a la mañana. Necesitas practicar todos los días. Esto no significa que tengas que sentarte en un escritorio como si estuvieras haciendo la tarea, o como lo harías en un piano tocando escalas. Simplemente reserva 20 minutos o menos, a lo largo de tu día, para hacer un esfuerzo consciente para reflexionar sobre el presente. Concéntrate en lo que está pasando a tu alrededor: tus pensamientos, tus emociones, tus motivaciones, tus palabras, tus acciones, etc.

Puedes hacerlo a través de la meditación, si eso te conviene. Para aquellos menos inclinados a meditar, la conciencia plena se puede practicar mientras lava los platos, toma una ducha, va a dar un paseo o incluso cuando tiene una conversación con alguien. La conciencia plena se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. No tienes que calmar tu mente ni vivir en un estado de calma eterna; se trata de la exploración personal y la rendición.

Solo respira.

No hay duda de que la respiración es importante. Si no respiramos, morimos. También es esencial para una mente tranquila y clara. Cuanto más oxígeno reciba el cerebro, más feliz será.

Cuando practiques la conciencia plena, endereza tu postura y respira lenta y profundamente, que entre por la nariz y salga por la boca. Asegúrate de que todo tu cuerpo se levante y caiga. Incluso en las peores situaciones, la respiración profunda te relajará y te ayudará a concentrarte en la tarea en cuestión.

Cómo la conciencia plena puede ayudarte

Después de leer los requisitos anteriores, algunos de ustedes podrían pensar que es más fácil tomar una píldora que modifica el estado de ánimo cada día. Ese puede ser el caso; sin embargo, no es la solución más saludable. Como persona que creció rodeada de enfermedades mentales, abuso de sustancias y trauma, puedo dar fe de que aunque la medicación es necesaria en muchos casos, no siempre es la única respuesta.

Conciencia plena y enfermedad mental

La conciencia plena no es una cura para enfermedades mentales o trastornos, pero puede ayudar a aliviar los síntomas. El estrés, la ansiedad, la depresión y las dolencias como el trastorno de estrés postraumático provienen de pensamientos negativos, que resultan en emociones negativas.

Tales sentimientos pueden florecer en una fuerza maníaca e incontrolable que desconecta a una persona de la realidad y de sí misma. Sustancias como el alcohol, la marihuana, los medicamentos recetados y otros narcóticos simplemente cubren el caos burbujeante.

Al incorporar la conciencia plena en el programa de tratamiento de alguien, una persona puede volver a entrenar su cerebro para ver los pensamientos dañinos como distorsionados, y hacerlos menos poderosos. Con la respiración profunda, una persona puede calmar la mente para aliviar el creciente estrés o ansiedad y tomar conciencia de su estado emocional, lo que le ayudará a reconocerlo y dejar que pase sin detenerse en él.

El mayor beneficio de la atención plena, para personas con daños psicológicos, es que nos enseña que está bien sentir, pensar o actuar como somos en el momento. ¡Algo muy importante para aquellos que sufren!

En mi propio círculo personal, ha habido cinco suicidios desde que golpeó la pandemia. Ni siquiera puedo imaginar cuántos más ha habido en todo el mundo. La conciencia plena podría haber ayudado a estas personas. Sin embargo, los adultos no son los únicos que sufren. Triste como es, los niños también pueden ser víctimas del peso del mundo. La conciencia plena puede ayudar a prevenir esto.

la conciencia plena y los niños

Los niños son naturalmente curiosos acerca de sí mismos, del cuerpo, de la mente, del mundo y de los demás. En muchos sentidos, ya practican la conciencia plena. Como padres, necesitamos cultivar esta habilidad. La forma más fácil de hacerlo es ser consciente con ellos. Imitar todo. A los niños les encanta imitar. Así es como aprenden.

Enséñales paciencia, aceptación, bondad y calma a través de las experiencias cotidianas. Fomentar la conciencia de sus sentidos con ayudas físicas, visuales y audibles. Haz que soplen burbujas y jueguen con molinos de viento, o que tengan amigos quienes hagan la respiración abdominal para enseñarles ejercicios de respiración profunda.

Acuéstese bajo las estrellas con ellos o vea a una mariposa cruzar el patio, y luego pídales que expresen lo que está sucediendo en el momento. Hagas lo que hagas, no lo fuerces. No los hagas que se queden quietos, sólo déjalos ser y guíalos tan bien como puedas.

Haz lo mejor que puedas en el momento

No importa la edad que tengamos, la vida puede ser una montaña rusa emocional sin fin, a menos que le demos la vuelta al interruptor. Este año de 2020 ha mejorado la lucha, pero la conciencia plena puede ayudarnos a reagruparnos de nuestra última exposición y seguir adelante. Al dejar que todo lo demás se desvanezca y enfocándonos en el presente, nos volveremos individuos más fuertes, más tranquilos y más saludables que estén mejor equipados para lo que esté por venir.

No será una transición fácil, pero cuanto más practiques, más fácil será. Sin embargo, no esperes que tengas éxito de inmediato. Como con todo lo demás en la vida, debes dar lo mejor de ti en cada momento y no esperar nada más. Siendo realistas, el único lugar donde podemos estar es aquí, ahora mismo, así que podríamos aprovecharlo al máximo.

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